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数える呼吸法は集中力と自制心を育みます!

こんばんは!
日曜日の朝にアップする予定が、夜になってしまいました(^_^;)

さて、前回のブログでご紹介した通り、今週からマイブレス式呼吸法(ベーシック)をひとつずつご紹介していきます。

今日ご紹介するのは「数える呼吸」です。
数える呼吸は、どんな呼吸法かというと・・・

文字通り「息を数える」呼吸法です!
えっ?なーんだって思わないでくださいね。

数える呼吸は禅の修行にある「数息感」がベースになっています。
やり方は、息を吐いて、吸う。その数を数える。
簡単でしょ?

ただ実際には、姿勢を整えるところから始めます。
立っていても、座っていても行うことができます。
今日は、座って行うやり方をご紹介しますね。

前かがみになったり、背もたれによりかかったりせず、椅子に腰かけましょう。
お尻の上に上半身がまっすぐ乗っているイメージです。
手は、手のひらを上にして軽く開き、太ももの上に置きましょう。
眼はどこか一点を見つめ、開けておくことをオススメします。

数える呼吸のポイントは3つです。
1.息は吐くところから始めます。
2.息を吐く時は、細く長くしかっりと吐き切ります。
3.呼吸を数えることに意識を向けること。

息を吐く時は、口からでも鼻からでもかまいません。
細く長くしっかりと吐き切り、軽く止めます。
2~3秒止めたら、身体の力を抜きましょう。
そして自然に入ってくる息を吸いましょう。
息を吸う時は、鼻から吸ってくださいね。
口から吸うと喉を傷めることがあります。
ただ、鼻づまりなどで鼻から吸えない時は口からでもOKです。
この吐いて、止めて、吸うを「1回」と数えます。

この呼吸の数を数えるのが「数える呼吸」です。

ブレスプレゼントクラスというマイブレス式呼吸法講座では、
2時間のクラスの中で、10分間を2回行っています。

毎日続けることで、集中力と自制心を育む効果があります。
受講された方からは、ネットサーフィンをしなくなったとか、やるべきことに集中できるようになったという感想をいただいています。

そして、毎日続けることで、自分の変化を感じることができ、継続力がつきます。

最初のうちは3分間でも大丈夫です。
あなたのできる範囲で、できるところから始めてみてください。
朝、あなたのためだけの時間で、呼吸法に向き合ってみませんか?
ココロとカラダを整えて、一日をスタートする!

そんな素敵な朝の時間を楽しんで見てくださいね(^^♪

来週は緊張をゆるめる「ゆるめる呼吸」をお伝えします。

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